随着同学们的腹部核心越来越有力量，是不是觉得手平衡动作比较没有想像中可怕呢？老师示范一个膝肩式 (Bhujapidasana)的准备动作，体验一下核心力量的来源与控制。下图为膝肩式的完成式

＜准备式＞示范

1. 双脚打开后蹲下，手穿过大腿后侧置于地板。

2. 腹部提气将上半身慢慢向上提起。

3. 腹部持续收紧，小腿用力向中线靠拢，使脚底板相靠。

＜替代动作＞　

如果你的手腕柔软度不够，可以利用砖头辅助，

像下图一样，双手抓好瑜伽砖

虽然核心的锻炼很辛苦，肚子酸到不行，但长久练习下来，就可慢慢驾轻就熟了，重要的是，对身体健康真的有帮助哦，而且小腹越来越平，穿衣服的线条更好看啰。一起加油，准备起飞～～～